با اینکه انجام ورزش هوازی برای قلب، ریه و حتی سطح استرستان مناسب است، اما سریعترین راه برای کاهش چربی نیست. کلید اصلی کاهش وزن، ساخت عضله است. داشتن عضلات بیشتر در بدن، سرعت سوخت و ساز را افزایش میدهد. این یعنی در طول یک روز کالری بیشتری میسوزانید.
اگر فقط روی ورزش هوازی تمرکز کنید، به بدنتان این فرصت را نمیدهید تا به عضله سازی و تقویت عضلات بپردازد. این یعنی تمام ابزار لازم جهت کاهش وزن را برای خودتان مهیا نکرده اید. همچنین انجام بیش از حدِ ورزشهای هوازی میتواند روی عضلات تاثیر منفی بگذارد.
در حالی که ورزش هوازی میتواند کالری سوزی کند، اما اگر در بلند مدت و بی وقفه انجام شود ممکن است باعث از بین رفتن عضلات شود؛ بنابراین آن دوندگیهای طولانی مدتی که با امید به کاهش وزن انجام میدهید ممکن است بیشتر از مزیت، برایتان ضرر داشته باشد.
البته این بدان معنا نیست که باید به کلی ورزشهای هوازی را فراموش کنید. ورزش هوازی نیز مسلما میتواند کمک کننده باشد. این نوع ورزشها باعث بهبود سلامت قلبی و عروقی بدن میشوند، کالری میسوزانند و مقدار زیادی اندورفین در بدن آزاد میکنند. فقط این را به خاطر داشته باشید که نباید تنها روی ورزش هوازی تکیه کنید.
کلید کاهش وزن این نیست که مدت زمان زیادی را روی تردمیل یا در فضای باز بدوید. زمانی میتوانید کاهش وزنی سالم و پایدار داشته باشید که در کنار برنامه غذایی مناسب، ترکیبی از ورزشهای هوازی و قدرتی را انجام دهید.
