چه اقلامی داخل ساک ورزشی بگذاریم؟

اگر تا به حال یکی از اقلام ضروری برای یک تمرین خوب را فراموش کرده باشید، این لیست به دردتان می‌خورد. در این جا یاداوری می‌کنیم که در ساک ورزشی تان، باید چه اقلام ضروری قرار دهید، به علاوه چند وسیله لوکس کوچک که می‌توانید در صورت لزوم، به همراه داشته باشید.

ساک ورزشی

قبل از بستن ساک ورزشی‌تان، شما باید یک ساک ورزشی داشته باشید. ساک‌های ورزشی در سبک‍‌ها، مارک‌ها و ویژگی‌های بسیار متنوعی موجودند، بنابراین ویژگی‌هایی را انتخاب کنید که فکر می‌کنید متناسب با نیازهایتان هستند. من ساکی را دوست دارم که چند جیب کوچک برای وسایل کوچکتر، یک قسمت جداگانه برای کفش (یا لباس‌های عرقی) و یک بند قابل تنظیم داشته باشد، به علاوه باید قابل شستشو باشد.

لباس ورزشی

فراموش نکنید که ضروری‌ترین لباس‌های ورزشی را همراه ببرید:

ــ بلوز یا تاپ ورزشی:

اگر قصد داشته باشم که بعد از یک جلسه هوازی سخت، وزنه بزنم یا یوگا انجام دهم، یک پیراهن اضافه در ساکم می‌گذارم.

ــ شلوار یا شورت ورزشی:

اگر شلوار یا شورت ورزشی که در داخلش لباس زیر داشته باشد، ندارید، یادتان باشد که یک جفت تمیز، همراه ببرید.

برای خانم‌ها، یک سینه بند ورزشی
در صورت لزوم لباس یا عینک شنا
در صورت لزوم کلاه، هدبند و موبند
کفش و جوراب

شاید به نظر برسد که این چیزها، نیازی به تذکر ندارند، اما من در چندین مورد، فراموش کردم که جوراب‌های تمرینم را همراه ببرم، در نتیجه مجبور شدم یا بدون جوراب، ورزش کنم یا با همان جورابی که به پا داشتم، تمرین کنم ــ که اگر بلافاصله بعد از تمرین به خانه می‌رفتم، عیبی نداشت، اما پوشیدن یک جوراب خیس در طول روز، اصلا تجربه خوبی نیست؛ بنابراین کفش و جورابتان را فراموش نکنید.

بطری آب

هیدراته ماندن در طول تمرین، ضروری است و همراه داشتن یک بطری آب، باعث می‌شود هنگامیکه روی دستگاه الپتیکال یا دوچرخه ثابت، عرق می‌ریزید، بسیار آسانتر مایعات کافی مصرف کنید. هر چه بمدت طولانی‌تر و با شدت بیشتری ورزش کنید، نوشیدن مایعات، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

بهتر است خودتان را قبل و بعد از تمرین، وزن کنید و به ازای هر پوندی که در طول تمرین، از دست داده اید،۲۰ تا ۲۴ اونس آب بنوشید؛ بنابراین در راه رفتن به باشگاه، بطری تان را پر کنید و تمام آن را بنوشید.

آی پاد/MP۳ پلیر

آیا دیگر کسی بدون موسیقی مورد علاقه اش، ورزش می‌کند؟ من این طور فکر نمی‌کنم. اگر شما یکی از کسانی هستید که بدون موسیقی، نمی‌توانند ورزش کنند، تمرین کردن در سکوت یا در حال گوش دادن به آهنگ‌های کسل کننده‌ای که در باشگاه پخش می‌شود، ساده‌ترین راه برای از دست دادن تمام انگیزه تان است. پس حتما آهنگ هایتان را همراه داشته باشید.

قفل کوچک یا قفل ترکیبی

اکثر باشگاهها، قفسه‌های قفل دار دارند، اما اگر یک قفسه قفل دار، اجاره نمی‌کنید، معمولا باید قفل خودتان را همراه داشته باشید. ایده خوبی است که آن را در ساک ورزشی تان، بگذارید. من به یاد دارم که در موارد متعددی مجبور بودم تصمیم بگیرم که ساک ورزشی‌ام را بدون مراقبت، رها کنم و امیدوار باشم که در پایان تمرین، هنوز سر جایش باشد یا در طول تمرین، ساک ورزشی‌ام را به دنبال خودم، این طرف و آن طرف بکشم. هیچ یک از این دو انتخاب، صحیح نیست. قفل تان را همراه ببرید.

انرژی بار/غذای انرژی زای فوری

من دوست دارم که یک یا دو عدد انرژی بار در ساک ورزشی‌ام بگذارم تا اگر قبل یا بعد از تمرین، نیاز به مصرف کالری داشتم، آن‌ها را بخورم. من معمولا یک بار حاوی کربوهیدرات بالا در ساک ورزشی‌ام، نگه می‌دارم تا اگر برای غذای پیش از تمرین، برنامه ریزی خوبی نداشتم یا در طول یک تمرین طولانی، نیاز به تقویت داشتم، از آن استفاده کنم. من یک بار پروتئین + کربوهیدرات برای میان وعده بعد از تمرینم، در دسترس می‌گذارم تا در مواقعی که برای تهیه یک وعده واقعی، وقت ندارم، از آن استفاده کنم.

نمایش دهنده ضربان قلب

در حالی که استفاده از یک نمایش دهنده ضربان قلب برای همه افراد یا هر تمرینی، ضروری نیست، اما برای زمانی که می‌خواهید برخی تمرینات اینتروال یا یک تمرین هوازی خاص را انجام دهید، یک ابزار بسیار عالی است و حتی اگر به طور موقت استفاده شود، به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید در یک ضربان قلب معین، چه احساسی دارید و در مورد تحمل تمرینات و محدودیت هایتان، بهتر قضاوت کنید.

وسایل بهداشتی شخصی

این وسایل، شخصی هستند. این لیست می‌تواند شامل این موارد باشد:دئودورانت، شانه یا برس، لوسیون، شامپو، صندل دوش، وسایل آرایش، ضدعفونی کننده دست، تامپون، زیرپوش اضافی، هدبند یا موبند، لنز تماسی اضافی و محلول لنز.

کارت شناسایی یا کارت عضویت باشگاه

شما مرتبا به باشگاه می‌روید بنابراین آن‌ها احتمالا شما را با نامتان می‌شناسند، اما گذاشتن کارت عضویت باشگاه در ساک ورزشی تان، هنوز هم ایده خوبی است.

ساک لباس‌های کثیف

احتمالا می‌گویید که ساک ورزشی برای همین کار است، اما مشکل این است که اگر لباس‌های عرقی بعد از ورزشتان را در یک ساک دیگر نگذارید، می‌توانید تمام وسایل موجود در ساکتان را آلوده کنید، از جمله خود ساک ورزشی تان را. لباس مرطوب پس از ورزش می‌تواند محل مناسبی برای رشد باکتری‌ها باشد بنابراین تا زمانی که لباس‌های خیس تان را در ماشین لباسشویی بیندازید، آن‌ها را در ساکتان نگه دارید.