این عادتهای غلط را از صبحانه خود حذف کنید
افزودن کمی طعم دهنده روی صبحانه شما آن را لذیذتر میکند، اما زیادهروی در آن، مانند ریختن پنیرهای زیاد، میتواند کالری زیادی به غذای شما اضافه کند. باید مقدار کالری اضافه شده را از قبل اندازه...
خوردن غذاهای بستهبندیشده
باوجودی که غذاهای بستهبندیشدهی سالمی برای صبحانه وجود دارد، اما غذاهای خانگی راه بهتری است تا اطمینان یابید غذایی با قند و سدیم زیاد نخواهید داشت.
نخوردن صبحانه کافی
خوردن یک صبحانه مقوی کامل با پروتئین و چربیهای سالم میتواند باعث شود تمام صبح احساس سیری داشته باشید. نخوردن صبحانه کافی باعث میشود سریعتر احساس گرسنگی کنید و برای ناهار به سراغ وعدههای غذایی بزرگتر بروید.
نخوردن صبحانه
لذت بردن از یک صبحانه سالم باعث سیر بودن شما در طول روز خواهد شد. اما اگر واقعاً گرسنه نیستید خودتان را مجبور نکنید. به بدن خود گوش دهید، اگر صبحها کمی احساس گرسنگی میکنید این وعدهی غذایی مهم را فراموش نکنید.
خوردن یک وعده با کربوهیدرات زیاد
کربوهیدرات به معنای انرژی است. این ماده مغذی بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است. اما مانند چیزهای دیگر باید در مصرف کربوهیدراتها نیز متعادل باشید. گاهی وعده صبحانه شما کربوهیدرات بسیار زیادی دارد. شاید خوراکیهایی که به نظر شما سالم و متعادل هستند بیشتر از انتظارتان کربوهیدرات داشته باشند. با افزودن کمی پروتئین مانند تخممرغ یا مغزها به صبحانهی خود آن را یک وعدهی سالم و متعادل کنید. سعی کنید از کربوهیدراتهای ساده مصرف کنید مانند نان سفید، دونات و…، زیرا اینها در بدن به زمان بیشتری برای تجزیه نیاز دارند.
استفاده از روغن زیاد زمان پخت تخممرغ
تخممرغ وعده غذایی لذیذ، آسان و سرشار از پروتئین است. تخممرغ گزینه انتخابی خوبی برای یک صبحانهی سریع و سالم میباشد، اگر با روغن یا کرهی زیاد تهیه نشود و روی آن پنیر نریزید.
انتخاب سبک آشپزی ناسالم
شاید دوست داشته باشید صبحانه شما کره و روغن زیادی داشته باشد، اما این درست نیست. آشپزی راهی عالی برای کنترل میزان روغن مصرفی شماست، خصوصاً زمان پخت خوراکیهایی مانند تخم مرغ.
به مواد افزودنی دقت نمیکنید
افزودن کمی طعم دهنده روی صبحانه شما آن را لذیذتر میکند، اما زیادهروی در آن، مانند ریختن پنیرهای زیاد، میتواند کالری زیادی به غذای شما اضافه کند. باید مقدار کالری اضافه شده را از قبل اندازه بگیرید.
به حجم غذا دقت نمیکنید
حتی مقدار زیاد یک وعده غذایی با مواد مغذی بسیار هم زیاد است و میتواند در هدف شما برای رسیدن به وزن متناسب تداخل ایجاد کند.
خوردن قهوه با خامه و شیرینکنندهی زیاد
حتی نمیتوانید تصور کنید تغییر در مقدار قهوهی مصرفی شما میتواند چه تفاوت بزرگی ایجاد کند. در حالیکه خود قهوه هیچ کالری ندارد، اما شکر و خامهای که به آن اضافه میکنید به مقدار زیاد کالری را بالا میبرد.